Короткий «пересып» делу не помеха

ПРЕЖДЕ СОН НА РАБОЧЕМ месте мог послужить основанием для увольнения. Но сегодня, через много лет после того, как психолог Джеймс Маас из Корнуэллского университета ввел термин power nap (сон для подзарядки. – «BusinessWeek Россия»), компании все чаще вводят в распорядок офисного дня время на сладкую дрему.

Например, перерыв на сон сотрудников приветствуют Nike и Deloitte Consulting. Сара Медник из Института биологических исследований Салка в Сан-Диего и автор Take a Nap! Change Your Life утверждает, что это помогает увеличить производительность. Как? Об этом она рассказала Арлин Уайнтрауб из BusinessWeek.

– В чем польза дневного сна?

– По результатам исследований, даже шестичасовой ночной сон может вызвать в организме человека неблагоприятные изменения: уровень инсулина повышается до преддиабетического, увеличивается вероятность сердечных заболеваний. Не выспавшись, вы не усвоите новую информацию. Мои данные показывают, что в течение дня работоспособность снижается. Небольшой дневной сон позволяет возместить «недоспанное» ночью. Причем производительность после него растет, даже если ночью сотрудник спал достаточно.

– В своей книге вы приводите «оптимальную формулу короткого сна». Что это?

– Короткий сон состоит из нескольких фаз. Фаза быстрого сна способствует повышению креативности и восприимчивости, фаза медленного сна благотворна для восстановления энергии мышц. Моя формула помогает использовать положительный эффект обеих фаз.

– И какой сон оптимален для менеджера-работоголика?

– Идеален 20-минутный отдых в полдень, между 13.00 и 15.00, сразу после обеда. В глубокий сон погружаться не следует. После такого перерыва можно работать столь же продуктивно, как и до него. А это именно то, что нужно многим бизнесменам, которым приходится принимать решения что называется с ходу.

– Если офис не приспособлен для сна, как там можно спать?

– Найдите помещение, в котором вас никто не потревожит. Выключите электронную почту и телефон. Я сплю на полу в своем офисе, на подушечке, под одеялом. И в машине: приезжаю на встречу на 15 минут раньше и, чтобы не проспать, завожу будильник в сотовом.

– Что нужно, чтобы сон на работе вошел в офисный обиход?

– Важно, чтобы руководство компаний осознало, что он не ведет к снижению производительности и не помеха делу. Параллель можно провести с работой по удаленному доступу: поначалу говорили, что дома, мол, сидят только лентяи, а потом пришло понимание того, что от тех, кому разрешается не ездить в офис, отдача больше. То же, на мой взгляд, произойдет и с дневным сном.

– Что вы посоветуете тем, кому сложно заснуть днем?

– Избегать избытка кофеина или алкоголя. Если собираетесь немного соснуть в 13.00, в утреннем кофе в 7.00 или 8.00 нет ничего плохого. Алкоголь же, принося ощущение усталости, нарушает цикл сна. Так что никакого мартини за обедом! Ну и надо снять психологический блок и не думать, что, раз вы позволяете себе заснуть на работе, вы плохой сотрудник.

– Некоторые после короткого сна чувствуют себя разбитыми. Как этого избежать?

– Это так называемая инерция сна – неспособность сразу прийти в себя. Чем глубже сон, тем она сильнее. Поэтому надо научиться глубоко не засыпать. А из 20-минутной дремы выйти легко. Или можно поспать подольше, к примеру 60 минут.

– Есть мнение, что тем, кто с трудом засыпает вечером, не стоит дремать днем. Вы с этим не согласны. Почему? – Исследования показывают, что короткий сон днем по большей части не помеха ночному, если только у вас не тяжелый случай бессонницы. 15-минутный отдых в 13.00 не помешает вам заснуть в 22.00.

– Вы пишете об экстремальном сне. Что это?

– Бывает, в результате стрессовых обстоятельств люди не находят времени для нормального ночного сна.
Экстремальный сон – способ регулировать короткие периоды сна и бодрствования. Можно, например, в течение суток засыпать на полтора часа каждые восемь часов. Такая тактика эффективна, но, если действовать неверно, самочувствие может ухудшиться. Я рекомендую использовать экстремальный сон только в течение коротких промежутков времени.
Ультракороткий сон – способ гарантировать отдых вашему телу.