Апельсиновый сок - это благоприличный родник не сложных углеводов для посттренировочного десерта. Но так же это а также красивый запасник витамина С. Ученые умы заверяют: прием витамина С, к месту, одного из первым в нашем рационе, так же способствует понижению числа кортизола у людей, занимающихся поднятием тяжестей. Вам уже известна культуристическая мантра: чрезмерный кортизол ставит под угрозу уровень тестостерона, поэтому потребляйте минимум 500 мг витамина С утром с главным приемом еды, а вторую половину порции - 500 мг - ближе к вечеру за обедом либо ужином.
1. Суть - никак не перетренироваться.
По каким признакам узнать, что вы перетренировались? Это достаточно просто: если вы соблюдаете высококалорийную диету с внушительным процентом протеина, но все безрезультатно, есть шанс, что мышцы чрезвычайно "забиты", дабы вырастать. Частые тренировки либо чрезмерное число сетов за одну рабочую сессию могут вызвать необузданный выплеск кортизола. По цепной реакции это снижает уровень тестостерона а также перечеркивает ваши старания "накачать" достойную "массу". Возможно, вам трудно станет принять такое решение, но внести корректировки в тренировочный распорядок необходимо. Во-первых, выделите себе больше дней для покоя, а во-вторых, уменьшите число сетов, приходящихся на одну мышечную группу. Ежели вы сделаете все как надобно, то вернете тренировочный процесс в нужное русло с пропорциональным вхождением гормонов.
2. Забудьте об аэробике.
Аэробическая нагрузка снижает уровень тестостерона. Когда занятие дотрагивается "сушки", аэробика незаменима, но как только тренировки смещаются в плоскость работы на "массу", кардионагрузки играют напротив вас. Даже если вы умеренно занимаетесь на велотренажере, это потенциально может привезти к мышечной усталости а также перетренированности, как крайней форме. В итоге, мы приобретаем типичную ситуацию, когда уровень тестостерона угнетается взрывом кортизола. Поддержание оптимального процента тестостерона является необходимым условием для построения мышечных объемов. В бодибилдинге нет помещения случайностям: стратегия на этапе работы на "массу" сходится на повышении уровня мужского полового гормона. Потребление внушительного числа белка вместе с хорошо сбалансированной вплоть до- а также посттренировочной диетой являются важнейшими компонентами на маршрута к развитому телу. Отложите в памяти прописную правду: мышцы вырастают в период возобновления, поэтому серьезно отнеситесь к планированию релакса. И, последнее: периодически восполняйте нехватку важных пищевых добавок в организме - витамина С а также PS. Следуйте этим нехитрым правилам, а также разумеется позавидует вашему атомному росту дачные сорняки!
